L’allenamento della forza migliora la salute metabolica e la sensibilità all’insulina. Una buona sensibilità all’insulina contrasta l’intolleranza al glucosio legata all’età e protegge dal diabete. L’allenamento della forza ti mantiene in salute. La TestARX maggior parte delle malattie croniche sono più comuni più invecchiamo. L’allenamento della forza potrebbe non impedirci di soffrire di alcuni di essi, ma è un metodo efficace documentato per ridurre il rischio.
Se recensioni soffriamo comunque, l’allenamento della forza può aiutarci a tenerli sotto controllo e può essere parte del trattamento. Qualità della vita! Allenamento della forza fornisce un corpo di lavoro, e un corpo di lavoro fornisce una migliore qualità della vita. Non c’è motivo per la qualità della vita di dover soffrire a causa dei muscoli deboli quando si invecchia. Il farmaco è sia gratuito che facilmente accessibile.
Una serie di studi ha documentato che l’allenamento della forza fornisce un maggiore prezzo benessere psicologico negli anziani. Non sono solo i fattori fisici che influenzano la qualità della vita, ma il modo in cui ti senti psicologicamente è almeno altrettanto importante. La salute fisica e mentale interagiscono e farmacia l’allenamento della forza influisce positivamente su entrambi. L’allenamento della forza consente agli anziani di evitare di dipendere dagli altri per far fronte.
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Studi sul più antico spettacolo tha possono vivere una vita indipendente per lungo tempo se fanno regolarmente esercizi TestARX di forza. Questo indipendentemente da eventuali malattie croniche. Eseguendo la fase concentrica delle ripetizioni nel modo più esplosivo e rapido possibile, l’esercizio può fornire miglioramenti maggiori e più rapidi nella capacità funzionale.
Per sviluppare la capacità di applicare la forza in modo rapido ed efficace, è anche funziona necessario esercitarsi su di esso. È importante eseguire ancora le ripetizioni con il pieno controllo. Una meta-analisi ha mostrato che le persone anziane possono più facilmente alzarsi funziona su una sedia o salire una rampa di scale dopo aver seguito un corso di ingredienti allenamento della forza esplosiva rispetto all’allenamento ingredienti della forza tradizionale.
Un’altra meta-analisi che ha attraversato una serie di studi randomizzati controllati ha osservato che l’allenamento della forza esplosiva migliora la potenza muscolare degli anziani nella parte inferiore del composizione corpo in modo più efficace rispetto all’allenamento regolare della forza con ripetizioni lente. Questi miglioramenti nella forza e nella forza muscolare dell’allenamento esplosivo si verificano indipendentementecome si usa dall’intensità dell’allenamento. L’allenamento con 40-60% di 1rm fornisce buoni TestARX miglioramenti quanto maggiore intensità, purché sia esplosivo.
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Pertanto, entrambi i metodi dovrebbero essere inclusi in un allenamento completo della forza per gli anziani, combinandoli nella periodizzazione. Qualsiasi tipo di allenamento specifico per l’alimentazione dovrebbe essere regolarmente incluso in tutti i programmi. È convenientemente effettuato dal 40-60% di 1rm ad alta velocità durante la fase concentrica, mantenendo il controllo sulla opinioni tecnologia.
Fornisce i migliori forum miglioramenti funzionali possibili nella forum funzione muscolare più vecchia. Allenamento della forza e allenamento cardio combinato un buon set di allenamento per un vecchio individuo include sia l’allenamento della forza che l’allenamento cardio. Entrambe le forme di esercizio sono commenti legate a un minor rischio di morte prematura indipendentemente dalla causa e TestARX indipendentemente l’una dall’altra.
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Hanno anche guarigione TestARX unica benefici, come gli effetti neuromuscolari dall’allenamento della forza e gli effetti cardiovascolari farmacia dall’allenamento cardio. Pertanto, un set completo include entrambe le forme di allenamento. Si applica davvero non importa quanti anni hai.
Ma più in alto nell’età, più importante sarà pensare a tutti gli aspetti farmacia della salute. Può essere difficile combinare entrambe le forme di allenamento in uno stesso set. L’allenamento della forza e l’allenamento cardio inviano segnali diversi per l’adattamento alle cellule e se diventa troppo di uno, può ridurre l’effetto dell’altro. Questo vale principalmente per i risultati dell’allenamento della forza.
L’allenamento della forza non sembra originale influire negativamente sull’allenamento del cuore, purché il recupero sia sufficiente. Tuttavia, un certo numero di studi ha visto che l’allenamento cardio può inviare segnali che influenzano negativamente l’allenamento della forza.
Nel peggiore dei casi, può portare a peggiori aumenti di forza e crescita muscolare del previsto. Le persone anziane, di regola, hanno una resilienza peggiore rispetto agli individui più Italia giovani. Ciò rende più importante adattare la formazione all’individuo. In questo modo entrambe le forme di allenamento possono essere incluse TestARX senza che alcuna parte venga sopraffatta o invasa tm.
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Due giorni di allenamento TestARX della forza e due giorni di allenamento cardio a settimana danno buoni risultati di allenamento della forza come un set di allenamento della forza pura. Tre giorni di allenamento a settimana con prezzo allenamento della forza e allenamento cardio nella stessa formazione sembrano essere troppo prezzo per gli anziani.
È stato osservato che l’allenamento cardio inizia a influenzare negativamente i risultati dell’allenamento della forza. Per le persone anziane che sono già abituate all’allenamento della forza da molti anni, non ci sono problemi.
Hanno addestrato la loro tolleranza di allenamento per molti dove si compra anni. Per qualcuno che inizia ad allenarsi in alto farmacia nei secoli, è probabilmente troppo. Effetti fisiologici e benefici dell’allenamento della forza come vecchio allenamento della forza contrasta la perdita legata all’età di massa muscolare e capacità muscolare come l’età, il funzionamento dei muscoli amazon si deteriora.
E ‘ un fatto triste e niente si può ottenere via con. Tuttavia, l’allenamento della forza è il modo migliore per rallentare quel deterioramento, ed è uno strumento molto potente. Numerosi studi hanno confermato che l’allenamento della forza continua a TestARX costruire muscoli in alto nei secoli.
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Una meta-analisi ha rilevato che le persone anziane tra i 60 ei 70 anni di età che pl’allenamento della forza della gara per 20 settimane mette in media 1,1 kg di massa senza grassi. L’area della sezione trasversale dei muscoli aumenta a TestARX causa dell’allenamento della forza anche molto in alto nei secoli. Decine di studi hanno mostrato aumenti tra il 4 e il 33% negli anziani fino a 85 anni o anche più anziani. È un po ‘ più modesto degli aumenti che di solito vedi negli studi su giovani individui che iniziano controindicazioni l’allenamento della forza.
Ma qualsiasi leggero miglioramento della capacità muscolare diventa più importante nelle persone veramente anziane e in quelle con una posizione di partenza controindicazioni debole. Sembra che gli uomini più anziani rispondano un po ‘ meglio all’allenamento della forza rispetto alle donne anziane.
La risposta all’allenamento sotto forma di più massa muscolare sarà anche più bassa effetti collaterali quanto più vecchio è il tirocinante. Nonostante ciò, l’allenamento migliora la capacità di sviluppo del potere e la contrattilità indipendentemente dal sesso o dall’età. In conclusione, l’allenamento della forza è il metodo principale per contrastare le funziona davvero menomazioni legate all’età nel costo funzionamento e nelle dimensioni della muscolatura. Non dobbiamo accettare il decadimento incontrollato solo perché non siamo quanto costa più giovani e naturalmente forti. Possiamo fare TestARX qualcosa.
