Quali Sono Integratori PreWorkOut—e Avete Bisogno di Loro?
Questi supplementi promettono di aumentare i vostri allenamenti, ma gli esperti hanno alcune preoccupazioni.
Ha usato essere che si è mangiato una banana o un pezzo di pane tostato prima di un allenamento duro, e che era sufficiente. Ma ora, sembra che tutti in palestra sta parlando di un integratore PreWorkOut—comunemente denominato “PreWorkOut.”
“Se voglio entrare in un buon allenamento, ho bisogno di PreWorkOut.” “Oh mio Dio! Questo allenamento è così difficile. Non posso credere che ho dimenticato di prendere il mio PreWorkOut!” “Sul serio, non prendere il PreWorkOut?”
Come un allenatore e un frequentatore di palestre, ho sentito parlare di tali linee da parte di tutti: clienti di sesso femminile casuale ragazzi tentando di colpire su di me il peso del rack.
Per la cronaca, no, non mi prendo un integratore PreWorkOut, non mi consiglia di prendere l’uno. Ma dal momento che so di come spesso la gente parla di questi integratori e come pesantemente commercializzati sono diventati, ho deciso di parlare di sport dietologi per ottenere il loro prendere. Si scopre che, mentre alcuni PreWorkOut potrebbe contenere cassetta di sicurezza, energia per stimolare gli ingredienti, gli altri possono essere inutili o potenzialmente dannosi. Ecco cosa è necessario sapere prima di entrare in PreWorkOut, fedeli alla vostra palestra.
“PreWorkOut” è integratori, di solito una bevanda in polvere mix, che sostiene di boost performance di allenamento se si consumano prima.
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Prima di tutto, è importante rendersi conto che praticamente ogni supplemento di esercizio e di nutrizione marca ha la sua propria formula PreWorkOut, il che significa che nessuna delle due vasche contengono la stessa, Pre WorkOut Italia forum o anche simili—ingredienti. “Non c’è una buona definizione di ciò che un integratore PreWorkOut—e un sacco di aziende sono solo schiaffi su prodotti, perché è ” in ” in questo momento—ma in generale è un prodotto che è destinato ad aumentare i livelli di energia, generalmente se una combinazione di vitamine del gruppo B, carboidrati, funziona chi l’ha provato opinioni antiossidanti,” dietista registrato Jessica Crandall, R. D. N., C. D. E., un portavoce per l’Accademia di Nutrizione e Dietetica, racconta di SÉ.
Mentre alcuni PreWorkOut integratori sono i carboidrati, la maggior parte sono carboidrati e privo di calorie. Altri contengono caffeina, succo di barbabietola, o aminoacidi come l’arginina, citrullina, e ornitina per mandare su di giri il “lotta o fuga” risposta, dilatare i vasi sanguigni e aumentare il flusso di sangue ai muscoli, recensioni Pre WorkOut dice. Alcuni integratori contengono anche assurdo ingredienti come deer antler velvet per aumentare i livelli di fattore di crescita insulino-1, un ormone che il corpo naturale che produce in risposta a un allenamento di resistenza per aumentare il muscolo e la crescita dei tessuti.
Un po ‘ di PreWorkOut gli ingredienti sono ben studiati e può effettivamente aiutare a migliorare le vostre prestazioni, ma la maggior parte probabilmente non.
Carboidrati, caffeina, succo di barbabietola, e di creatina monoidrato (un popolare per la costruzione muscolare supplemento) Pre WorkOut Italia forum sono tutti comuni integratore PreWorkOut ingredienti che hanno dimostrato di migliorare le prestazioni di esercizio.
I carboidrati sono abbastanza evidenti—sono al vostro corpo un go-to fonte di energia, e ciò che gli esperti consigliano di mangiare prima di un allenamento corretto di carburante. “L’evidenza supporta una vasta gamma funziona chi l’ha provato opinioni di carboidrati usi per i vari atletico applicazioni, dal 30 al 60 grammi all’ora durante gli eventi di resistenza semplicemente sciacquare la bocca con una soluzione di carboidrati prima di sprint,” Georgie Paura, R. D., C. S. S. D, una scheda certificata sport dietista con Uno di Nutrizione, racconta di SÉ. Dopo tutto, quando si esercita soprattutto ad alta intensità, con bootcamp, indoor cycling, lezioni e sessioni di sollevamento—il corpo utilizza il glucosio e glicogeno (carboidrati immagazzinati), recensioni PreWorkOut come principale fonte di energia. Così a coronare il tuo livello prima di iniziare l’allenamento può aiutare ad aumentare la disponibilità di energia e prestazioni, dice.
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Nel frattempo, caffeina, ovviamente, è uno stimolante nota per stimolare la di energia e la vigilanza, Pre WorkOut commenti erboristeria e la ricerca dimostra che può aiutare a migliorare le prestazioni sportive. Molti studi sono stati condotti su campioni di piccole dimensioni, ma in realtà c’è un sacco di ricerca a supporto della caffeina capacità di aumentare l’energia e ridurre quanto duramente si sente come si sta lavorando—la teoria è che la caffeina aiuta i muscoli a bruciare più grasso per il carburante in anticipo e conserve di glicogeno, in tal modo consentendo di lavorare più intensamente ingredienti come si usa composizione e più a lungo prima di utilizzare il backup di tutte le tue riserve di energia e tucker. Altri studi suggeriscono che potrebbe aiutare a migliorare il muscolo capacità di generare potenza.
Succo di barbabietola è un po ‘ meno ricercato, ma un 2017 recensione su studi ha scoperto che ha sempre dimostrato di aumentare il corpo, PreWorkOut commenti erboristeria i livelli di ossido nitrico e di migliorare le prestazioni cardiovascolari. Succo di barbabietola in realtà contiene nitrati inorganici, quali la conversione del corpo di ossido nitrico. Un vasodilatatore naturale, l’ossido di azoto si espande i vasi sanguigni del corpo, aumentando il flusso di sangue e diminuendo quanto il tuo cuore deve lavorare durante un allenamento. Un 2016 studio di Wake Forest University anche scoperto che quando i pazienti con scompenso cardiaco bevuto succo di barbabietola ogni giorno per una settimana, ingredienti come si usa composizione ha contribuito a migliorare la propria capacità aerobica del 24 per cento. Mentre è importante notare che la ricerca sulle barbabietole è ancora abbastanza giovane, e la maggior parte degli studi sono di piccole dimensioni, finora tutti mostrano risultati promettenti
Infine, è importante notare che la creatina monoidrato è spesso incluso nelle formule PreWorkOut. La creatina è un derivato di tre aminoacidi Pre WorkOut commenti erboristeria che è prodotta naturalmente nel corpo e memorizzati nei muscoli come fonte di energia rapida. Mentre gli studi dimostrano che completa con alte dosi aiuta a costruire massa muscolare e aumentare la forza nel tempo, “si può prendere la creatina monoidrato PreWorkOut, post-allenamento, o alle 8:49 P. M.,” Paura”, dice. Una certa ricerca suggerisce anche che la creatina monoidrato ingredienti come si usa composizione è in realtà più efficace per incrementare le prestazioni di esercizio, se si prende dopo ogni allenamento come contrario di prima che il tuo corpo potrebbe essere più adatto per assorbire e immagazzinare dopo gli allenamenti, quando i naturali negozi sono al loro più basso.
“La maggior parte degli altri ingredienti integratori PreWorkOut è improbabile fare una differenza significativa,” Paura”, dice. “Le prove che sono finanziati dalle case produttrici spesso a trovare risultati positivi per il loro prodotto, che non è sorprendente, ma imparziale studi dimostrano che se c’è un vantaggio in termini di prestazioni, è il minimo.”
Effetti collaterali – contraindicazioni – fa male – PreWorkOut
Per esempio, uno 2017 Rivista Internazionale di Scienze motorie di studio su 21 utilizzatori trovano che, PreWorkOut Effetti collaterali fa male rispetto al placebo, pre-allenamenti per aumentare la forza di un mero 4 all ‘ 8 per cento, con maggiori vantaggi in quegli integratori PreWorkOut che contengono caffeina. Un altro 2016 studio condotto su 31 ginnici da Oklahoma State University, i ricercatori hanno trovato contraindicazioni Pre WorkOut che quando si parla di push-up, commercialmente disponibile per il PreWorkOut bevande energetiche forniscono alcun beneficio rispetto al placebo.
Tutti allenamento-prestazioni di domande da parte, la sicurezza è un grosso problema qui, dal PreWorkOut integratori non sono regolamentati dalla FDA.
Come tutti gli integratori, formule PreWorkOut non sono regolamentati dalla FDA per la sicurezza, in modo che i prodotti possono essere rifornito su scaffali e venduti fino a che non c’è una ragione Pre WorkOut Effetti collaterali fa male per la FDA per tirare loro (ad esempio un numero sufficiente di persone relazione riguarda). L’unico modo per garantire che un determinato prodotto contiene ciò che si dice, che esso contiene, e nulla di ciò che non—è quello di trovare un prodotto che è certificata tramite un terzo organismo di vigilanza come NSF o Informati della Scelta. Entrambe queste organizzazioni seguire contraindicazioni Pre WorkOut un rigoroso processo di accertamento per verificare la qualità e la purezza di integratori. Saperne di più sulle linee guida qui e qui.
Nel frattempo, alcuni degli ingredienti che sono sicuri in quantità normali possono diventare nocive in concentrazioni elevate che si trova negli integratori. E di nuovo, dal momento che non sono regolamentati, Pre WorkOut Effetti collaterali fa male non c’è modo di sapere se la concentrazione utilizzato è stato testato per diversi potenziali effetti collaterali.
Per esempio, alcune donne esperienza un aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna, diarrea, nausea e nervosismo quando il consumo di elevate quantità di caffeina, la Paura, dice. (È anche possibile overdose, ma è raro.) Alte dosi di vitamine del gruppo B, antiossidanti (come il beta-carotene e vitamina E), l’ossido nitrico e dalla barbabietola succhi di frutta può dilatare i vasi sanguigni, contraindicazioni Pre WorkOut al punto che si può ottenere il sangue dal naso. Mentre ogni persona ha un livello di tolleranza è diverso, Crandall consiglia evitando qualsiasi integratori che contengono più di 100 per cento della vostra dose giornaliera raccomandata di uno qualsiasi dei nutrienti.
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“Nella migliore delle ipotesi, super-alte dosi di nutrienti sono di acquistare costosi di urina, e nel peggiore dei casi, Pre WorkOut dove si compra prezzo potrebbero contribuire allo sviluppo di malattie croniche”, dice. Un 2017 studio nel Journal of Clinical Oncology ha scoperto che a lungo termine la supplementazione con alte dosi di vitamina B6 e B12 può aumentare significativamente il rischio di cancro al polmone negli uomini; altri studi hanno collegato l’eccessiva beta-carotene assunzione di cancro, farmacie Amazon Aliexpress e l’eccesso di vitamina A a danni al fegato. Anche l’ingestione di troppa caffeina in una volta, può portare ad cardiache potenzialmente fatali problemi, anche se è raro.
Anche se si può avere mai sentito parlare, la creatina è in realtà uno dei più ricercati integratori sportivi negli ultimi 20 anni. Questi studi dimostrano costantemente che in dosi normali—da 2 a 5 grammi al giorno, Pre WorkOut dove si compra prezzo a lungo termine—è molto sicuro per gli adulti sani. (È anche stato collegato a una migliore cognizione, una diminuzione del rischio di depressione, e un minor rischio di malattia di cuore.) L’effetto collaterale più comune è il peso acquisito da ritenzione di acqua; quando i muscoli negozio di creatina, anche immagazzinare l’acqua. Questo può rendere i muscoli look leggermente più grandi e pesano un po ‘ di più. Gastrointestinali e crampi muscolari possono verificarsi se si prende troppo in una volta e senza essere adeguatamente idratato, farmacie Amazon Aliexpress ma gli studi giornalieri supplementazione di creatina per un massimo di un anno non hanno trovato effetti negativi. Tuttavia, se si ha il diabete, problemi renali, o qualunque altra condizione di salute, è meglio parlare con il vostro medico prima di regolarità integrazione con creatina (o niente, davvero).
